przysiady na

[...] 3x10 rozpietki 3x10 Barki wyciskanie sztangi za głową 3x10 wyciskanie hantelkami na boki 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga 3x10 podciąganie na drązku szerokim uchwytem Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 wysoki step ze sztanga wspiecia na palcach stojąc Triceps prostowanie reki za głowa 3x10 wyprosty ramion w opadzie 3x10 Biceps uginanie [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]

Jeszcze pytanko do tych seri rozgrzewkowych. Mam je zrobić po rozgrzewce wszystkie czy kazda serie bez obciazenia przed kazdą partią mieśni?

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

Brzuch i tak już dostaje, jak ćwiczysz np przysiady... więc 2x na tydzień styka :-)) tym bardziej jak redukujesz teraz.

[...] beda odpowiednie dla ciebie. Jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to spr w atlasie cwiczen na sfd albo na youtube.com Cwiczylas kiedys silowo? Czy tylko aeroby? Robilas przysiady, martwe ciagi, etc? Przejrzyj kilka dziennikow a ni tylko jeden. Wez sie za wyszukiwanie, a nie leniwie kopiujesz i wklejasz Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] (poziomu tkanki tłuszczowej jakbys nie wiedzial ) ponizej 11% ( sa od tego odstepstwa w jedna i druga strone). Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu, wiec przysiady jako najbardzej energochlonne i podwyższające metabolizm cwiczenie (wyrzut somatotropiny, testosteronu) bezposrednio przyczynia sie do redukcji poziomu BF. Druga [...]

nogi cwicze w piatek 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt. B/w/t tylko intuicyjnie. Staram sie zeby bylo ok 30 g bialka w kazdym posilku, a z weglami jestem ostrozny zeby nei przedobrzyc bo mam duzo tkanki tluszczowej co widac na fotce.

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

[...] na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu Z tego masy nie będzie. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak [...]

Ech nie wytrzymię, konkurs beze mnie i to taki fajny? Tak być nie może! Na pierwszy ogień poszły przysiady z cc: https://youtu.be/Z-GzzS5VZcs Nogi mogłyby jeszcze, ale nadgarstki wołały o litość.. coś muszę pokombinować z ułożeniem sztangi, to może jeszcze dołożę kilka powtórzeń. No i to zatrzymanie w dolnej pozycji jakoś nie zaskoczyło od razu, [...]

[...] ale różnica z Twoimi pompkami jest zdecydowanie na plus. Obserwując Ciebie mam wrażenie że robisz asekuracyjnie i nigdy nie schodzisz tak nisko jak trzeba, barki masz przeważnie wyżej od łokci. Nasz ranking fajny, nie obawiaj się o przysiady z 1/2 CC Tsu lada moment "zagoni nas w kozi róg ' :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-14 07:51:43

Taa oglądanie jest nudne ciekawiej je zrobić :-) Pompki tricepsowe : - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt ( drazekm ) - 47 powt ( wycwiel ) Pompki na poręczach : - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

No pierwsze 6 powt. wzór później różnie ( na granicy ) ale od 30 powt. znowu wzór :-) Zaliczamy 40 powt. Przysiady z 1/2CC : - 40 powt. ( jsdolan ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-15 21:59:13

Obejrzałem dwa razy i wyszło 122 powt. chyba że znowu coś ucięłaś :-) Tyle wpisuję do tabelki . Skup się bardziej na zatrzymaniu bo wiele razy zastanawiałem się czy widzę zatrzymanie . Przysiady 1/2 CC: - 122 powt. (Tsu 84) - 40 powt. ( jsdolan )

No to jestem i ja. Przysiady z masą ciała - aktualnie ważę między 72 a 73 kg Na plecach miałem 73kg :-) https://youtu.be/F-b5UeYvH5g

Nawet 28 powt. tyle w wykonaniu kobiety widzę pierwszy raz ! 88-O Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu 84 ) - 25 powt. ( wycwiel ) -16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC: - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( Jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL )

Może jak już znaczna część uczestników tłucze i pompki i dipsy, przysiady z CC i 1/2CC, to fajnie byłoby zliczać punkty całościowo? Dla każdego zawodnika zsumować punkty z każdego ćwiczenia i na koniec wyłonić zwycięzcę.

Ok, to już się nie będę rozdrabniać. Dziś były przysiady 1/2 cc i dipy też próbowałam poprawić. Przysiadów wyszło chyba 283, miałam zakończyć na 250, ale dla pewności jeszcze kilka więcej zrobiłam, a po drodze się jeszcze rąbnełam jak zwykle w liczeniu.. nogi jeszcze by dały radę, ale ręce mi zdrętwiały i kark }:-( może kiedyś jeszcze podejdę pod [...]